轉(zhuǎn)眼又是一年重陽佳節(jié)來到，重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”，古時就有全家在這一天登高以辟邪的說法。在全民健康運動蓬勃發(fā)展的今天，登山成為僅次于馬拉松的健身運動，許多地方也有在重陽節(jié)期間組織老年人集體登山的活動。
但從每年重陽登山活動來看，受傷的和半途退出的人數(shù)不少，人們不禁會問，登山這項古老的運動難道不適合現(xiàn)代老年人？其實這還需要一分為二地來看待。
一、登山是項好運動
不可否認，登山是一項非常有益的有氧運動，在登山過程中，不僅能鍛煉到人的全身肌肉力量，特別是下肢力量，還能增強心肺功能，消耗多余的脂肪，對于保持體型有著不可替代的作用。
二、登山其實也有條件
這里指登山的內(nèi)在條件和外在條件。首先來說內(nèi)在條件，主要指人的年齡、身體狀況、體能儲備等，登山這項運動屬于激烈的有氧運動，患有心血管疾病的人群盡量不要參于這項運動，哪怕要參加，也要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)的評估后方可參加。老年人的年紀較大，肌肉力量和體能儲備上不及年輕人，登山速度要慢，要找到適應(yīng)自己的節(jié)奏和速度，切忌盲目攀比。其次外在條件，一是裝備，至少要穿雙一包裹性良好的緩沖鞋子，最好是專業(yè)的登山鞋，不可穿皮鞋、布鞋等鞋子，由于這類鞋子沒有支撐，會對下肢的穩(wěn)定性造成不良影響，會損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)；要穿寬松和透氣的服裝，當(dāng)然也要保暖。二是路線，坡度過大，地面過于崎嶇的路線不要選擇，盡量選擇平坦、平緩的路線進行。三是準備好水、干糧和急救藥品等，登山過程中情況復(fù)雜，任何事情都有可能發(fā)生，準備好自己的后備物資至關(guān)重要，最好不要單獨去登山，要結(jié)伴而行。
三、登山也要講究技巧
作為一項全民參于的運動，門檻雖低，但也要講究一定的技巧。首先，開始不要爬太快，登山是一項長時間的運動，要學(xué)會合理分配體能，一般來說，開始慢一些，一到兩公里后找到一個自己認為最舒服的節(jié)奏，并把這個節(jié)奏保持到終點。其次，上山身體向前傾，下山身體略后仰，步子不要太大，體重大者或下肢力量欠佳者可借助登山杖等裝備，最大限度減輕膝關(guān)節(jié)負重。第三，要學(xué)會科學(xué)補充體力，一般來說，登山過程中光靠補充水是不能滿足身體需求的，建議有條件的選用佳得樂等運動飲料，可以很好地補充電解質(zhì)和礦物質(zhì)，也可以通過吃水果來補充電解質(zhì)和維生素，一般不建議在開始的半小時以內(nèi)補充食物，一般來說超過45分鐘左右可以少量多次地開始補充能量了。
四、登山不可過量
和跑步一樣，登山對膝蓋是有一定程度的損傷的，適度的登山會讓膝蓋越來越強壯，但過度的登山會讓膝蓋來不及恢復(fù)而造成慢性勞損，膝蓋軟骨損傷是不可逆的，為了我們嬌貴的膝蓋，特別是老年朋友們，還是悠著點吧。
（通訊員 許春華）
