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隨著一年一度的高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，市四醫(yī)院睡眠門診的患者量也有所增加。

每名高考考生都知道高考的重要性，因此考試前有些緊張情緒是可以理解的?？捎械耐瑢W(xué)卻因?yàn)榫o張情緒導(dǎo)致考前睡不好，導(dǎo)致白天頭腦發(fā)昏，注意力不集中，記憶力下降，擔(dān)心影響考試成績。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反應(yīng)，對于考生發(fā)揮正常水平、取得良好成績至關(guān)重要。

為此，市四醫(yī)院醫(yī)師介紹了幾種可以緩解失眠的助眠法。

腹式呼吸法

首先，躺在床上，找到舒服的仰臥姿勢，閉上眼睛，將一只手輕輕放在腹部，吸氣時(shí)，感受氣流從鼻腔進(jìn)入逐漸輸送至腹部，腹部向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)，感受氣流從腹部輸送到鼻腔呼出，腹部向內(nèi)收縮。循環(huán)多次，專注于腹部的一起一落，漸漸睡去。

身體掃描放松法

以舒適的姿勢躺臥于床，輕輕閉眼，深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓呼吸變得緩慢而綿長；然后把注意力專注在呼吸上，仔細(xì)感受空氣流入和流出鼻腔的感覺，讓自己感受性增強(qiáng)；將注意力想象成一束光，依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾，光束照到這個(gè)部位的時(shí)候，試著感受這個(gè)部位的感覺，并放松這個(gè)部位；在此期間保持緩慢的呼吸，重復(fù)２—３次；漸漸睡去。

正念音樂法

關(guān)上燈，找到一個(gè)舒適的姿勢躺在床上，播放一些舒緩的音樂或是大自然的聲音，閉上雙眼，專注于音樂的旋律和節(jié)拍，漸漸睡去。

恰當(dāng)?shù)叵茨_和洗臉

臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件可洗個(gè)溫水澡。白天不做過于激烈的運(yùn)動，但可做一些騎車、散步等活動。生理學(xué)研究表明，腿部活動有利于睡眠。

合適的飲食

睡前不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可以喝牛奶、酸奶等。

越是臨近高考，越是要吃好睡好，預(yù)?？忌鷤儎谝萁Y(jié)合，在高考中考出好成績。

（通訊員　賈天成）