在健康名言欄目中，有這樣兩句話：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！眻?jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。那么運(yùn)動(dòng)愛好者在冬季室外運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意哪些事項(xiàng)呢？
著裝與飲食
冬季戶外運(yùn)動(dòng)著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時(shí)排出運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗。最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子。人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風(fēng)天，所以手套、帽子必不可少。
由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
護(hù)膚、防凍瘡
冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。
可用手掌體溫對(duì)其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂?jī)霪徦?，切不要按摩、揉搓。?duì)凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時(shí)消毒，并涂上凍瘡膏。
運(yùn)動(dòng)熱身、補(bǔ)充水分
在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
